如何通过一道简单菜品实现高补钙和高补铁

补钙和补铁是日常饮食中非常重要的营养需求，而以下这道简单的菜品可以帮助你达到高补钙和高补铁的效果，而且味道还十分美味。

食材准备：

• 新鲜菠菜：富含铁和纤维，提高补铁效果。
• 牛奶：富含钙质，能够帮助加强骨骼健康。

• 蒜蓉、食盐、橄榄油：提升菜品口感。

步骤：

为什么这道菜品能达到高补钙和高补铁效果？

菠菜富含铁质，而牛奶则是优质的钙质来源。通过将这两种食材搭配在一起食用，不仅能够提高补铁和补钙的效果，而且还能达到营养的均衡吸收。

建议：

在日常饮食中，多食用富含铁和钙质的食物，如菠菜、牛奶、豆类、坚果等，有助于维持身体的正常功能，预防贫血和骨质疏松等疾病的发生。