低热量食物一览表图片

低热量食品是指每100克食品中热量含量低于20千卡的食品，它们对于控制体重、减少热量摄入、保持健康，起着重要的作用。以下是一些常见的建议和举例：

蔬菜类

蔬菜是低热量食品的主要来源，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等。它们富含纤维、维生素和矿物质，可以帮助填充肚子，同时摄入少量热量。

水果类

许多水果，如西瓜、草莓、蓝莓和柑橘类水果，都是低热量且营养丰富的选择。它们含有丰富的水分和纤维，可以满足甜食的欲望，而不会摄入过多的热量。

瘦肉类

鸡胸肉、火鸡肉和瘦牛肉等瘦肉类食品富含优质蛋白质，同时脂肪含量较低。适量摄入可以提供饱腹感，而不会带来过多热量摄入。

全谷类食品

全谷类食品，如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维和复杂碳水化合物，有助于维持血糖平稳，同时热量相对较低。

低脂奶制品

选择脱脂乳或低脂奶酪等低脂奶制品，可以摄入丰富的蛋白质和钙质，同时限制脂肪摄入，是低热量饮食的不错选择。

在日常生活中，我们应该多选择以上低热量食品，搭配合理，营养均衡，以维持身体健康。